Τετάρτη, 23 Μαΐου 2012

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ HIP-HOP & HOUSE


Ο χορός είναι ο ιδανικότερος τρόπος να καις θερμίδες και να διασκεδάζεις. Αν θες, μπορείς να διαλέξεις είδος ανάλογα με το σημείο του σώματος σου που θες να γυμνάσεις περισσότερο.
 
Για χέρια και πόδια δοκίμασε: hip-hop
Έχει τις ρίζες του στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης της δεκαετίας του '70 και η γέννησή του οφείλεται σε έναν Τζαμαϊκανό dj γνωστό ως Kool Herc. Οι χορευτικές μορφές του hip-hop είναι το locking (που σημαίνει να «κλειδώνεις» το σώμα σου έπειτα από μια γρήγορη κίνηση), popping (τεχνική γρήγορης συστολής και χαλάρωσης των μυών που οδηγούν σε τίναγμα του σώματος) και το break dance. Στις σχολές χορού διδάσκονται αυτές οι τεχνικές, ενώ γίνονται και χορογραφίες που συνδυάζουν στοιχεία από διάφορα είδη, όπως τζαζ και είναι εύκολο να ακολουθήσεις, ακόμη κι αν δεν έχεις ιδιαίτερες γνώσεις χορού.
Τι σου προσφέρει: Γυμνάζει όλο το σώμα συνδυάζοντας έντονες και γρήγορες κινήσεις, αλλά περισσότερο τα χέρα και τα πόδια. 
Πόσο καις: Στη μέγιστη ένταση ακόμα και 500 θερμίδες την ώρα.


Για επίπεδη κοιλιά δοκίμασε: krumping
Γεννήθηκε το '92 στις φτωχογειτονιές του Λος Άντζελες, στα αφροαμερικάνικα γκέτο, από τον Τόμας Τζόνσον, ο οποίος δίδασκε στα παιδιά πώς να εκτονώνουν το θυμό τους δημιουργικά και όχι με βίαιο τρόπο. Χαρακτηρίζεται από πολλές διαφορετικές ελεύθερες και ενεργητικές κινήσεις με βάση τον αυτοσχεδιασμό, απότομες και γρήγορες, σαν να πολεμάς στην πίστα. Βασίζεται πολύ στις εκφράσεις του προσώπου και περιλαμβάνει πολλές κινήσεις γυμναστικής.
Τι σου προσφέρει: Γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες με έμφαση στους κοιλιακούς. 
Πόσο καις: Ανάλογα με την ένταση, 400-600 θερμίδες την ώρα.

Για τους γλουτούς δοκίμασε: house
Ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του '80 στα κλαμπ του Σικάγου και της Νέας Υόρκης με αυτοσχεδιαστικό χαρακτήρα, βασιζόμενο στο ρυθμό των 4/4. Δίνει έμφαση στη γρήγορη κίνηση των ποδιών, όσο και στις κυματοειδείς φιγούρες του κορμού και έχει δεχτεί επιρροές από αφρικάνικους χορούς, ενώ ενσωματώνει κινήσεις από καποέιρα, λάτιν, σάλσα κ.λπ. Τα βασικά στυλ είναι τα jacking (κίνηση σαν κύμα), footwork (κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, περιστροφές) και lofting (εντυπωσιακές φιγούρες στο πάτωμα).
Τι σου προσφέρει: Γυμνάζει τους γλουτούς και κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σου.
Πόσο καις :Με περίπου 1 ώρα χορού, 400-500 θερμίδες.


Μην ξεχνάς ότι...
90 λεπτά χορογραφίας υψηλού επιπέδου αντιστοιχεί σε 800 μ. σπριντ και ότι με όλα τα είδη χορού:
- Γυμνάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες.
- Αυξάνεται ο μεταβολισμός και οι καύσεις του σώματος, άρα, έχεις απώλεια κιλών.
- Πραγματοποιείται σύσφιγξη κοιλιακών και ποδιών.
- Δυναμώνει ο κορμός.
- Βελτιώνεται η στάση του σώματος.
- Αποκτάς ευλυγισία, αρμονία, εκτόνωση, ψυχική ισορροπία, φυσική κατάσταση και ενισχύεις το καρδιαναπνευστικό σου.

ΠΗΓΗ: www.shape.gr

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου