ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ HIP-HOP & HOUSE

Ο χορός είναι ο ιδανικότερος τρόπος να καις θερμίδες και να διασκεδάζεις. Αν θες, μπορείς να διαλέξεις είδος ανάλογα με το σημείο του σώματος σου που θες να γυμνάσεις περισσότερο.

 

Για χέρια και πόδια δοκίμασε: hip-hop

Έχει τις ρίζες του στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης της δεκαετίας του '70 και η γέννησή του οφείλεται σε έναν Τζαμαϊκανό dj γνωστό ως Kool Herc. Οι χορευτικές μορφές του hip-hop είναι το locking (που σημαίνει να «κλειδώνεις» το σώμα σου έπειτα από μια γρήγορη κίνηση), popping (τεχνική γρήγορης συστολής και χαλάρωσης των μυών που οδηγούν σε τίναγμα του σώματος) και το break dance. Στις σχολές χορού διδάσκονται αυτές οι τεχνικές, ενώ γίνονται και χορογραφίες που συνδυάζουν στοιχεία από διάφορα είδη, όπως τζαζ και είναι εύκολο να ακολουθήσεις, ακόμη κι αν δεν έχεις ιδιαίτερες γνώσεις χορού.

Τι σου προσφέρει: Γυμνάζει όλο το σώμα συνδυάζοντας έντονες και γρήγορες κινήσεις, αλλά περισσότερο τα χέρα και τα πόδια. 

Πόσο καις: Στη μέγιστη ένταση ακόμα και 500 θερμίδες την ώρα.

Για επίπεδη κοιλιά δοκίμασε: krumping

Γεννήθηκε το '92 στις φτωχογειτονιές του Λος Άντζελες, στα αφροαμερικάνικα γκέτο, από τον Τόμας Τζόνσον, ο οποίος δίδασκε στα παιδιά πώς να εκτονώνουν το θυμό τους δημιουργικά και όχι με βίαιο τρόπο. Χαρακτηρίζεται από πολλές διαφορετικές ελεύθερες και ενεργητικές κινήσεις με βάση τον αυτοσχεδιασμό, απότομες και γρήγορες, σαν να πολεμάς στην πίστα. Βασίζεται πολύ στις εκφράσεις του προσώπου και περιλαμβάνει πολλές κινήσεις γυμναστικής.

Τι σου προσφέρει: Γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες με έμφαση στους κοιλιακούς. 

Πόσο καις: Ανάλογα με την ένταση, 400-600 θερμίδες την ώρα.

Για τους γλουτούς δοκίμασε: house

Ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του '80 στα κλαμπ του Σικάγου και της Νέας Υόρκης με αυτοσχεδιαστικό χαρακτήρα, βασιζόμενο στο ρυθμό των 4/4. Δίνει έμφαση στη γρήγορη κίνηση των ποδιών, όσο και στις κυματοειδείς φιγούρες του κορμού και έχει δεχτεί επιρροές από αφρικάνικους χορούς, ενώ ενσωματώνει κινήσεις από καποέιρα, λάτιν, σάλσα κ.λπ. Τα βασικά στυλ είναι τα jacking (κίνηση σαν κύμα), footwork (κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, περιστροφές) και lofting (εντυπωσιακές φιγούρες στο πάτωμα).

Τι σου προσφέρει: Γυμνάζει τους γλουτούς και κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σου.

Πόσο καις :Με περίπου 1 ώρα χορού, 400-500 θερμίδες.

Μην ξεχνάς ότι...

90 λεπτά χορογραφίας υψηλού επιπέδου αντιστοιχεί σε 800 μ. σπριντ και ότι με όλα τα είδη χορού:

- Γυμνάζονται όλες οι μυϊκές ομάδες.

- Αυξάνεται ο μεταβολισμός και οι καύσεις του σώματος, άρα, έχεις απώλεια κιλών.

- Πραγματοποιείται σύσφιγξη κοιλιακών και ποδιών.

- Δυναμώνει ο κορμός.

- Βελτιώνεται η στάση του σώματος.

- Αποκτάς ευλυγισία, αρμονία, εκτόνωση, ψυχική ισορροπία, φυσική κατάσταση και ενισχύεις το καρδιαναπνευστικό σου.

ΠΗΓΗ: www.shape.gr

ΛΙΝΓΚΟΥΙΝΙ ΜΕ ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ & ΦΕΤΑ

Η ανάμειξη αρωματικών βοτάνων, σαν την μέντα και τον βασιλικό με σπαράγγια και αρακά δημιουργεί ένα όμορφο «πράσινο» πιάτο. Η αλμυρή φέτα του δίνει την επιπλέον ένταση που χρειάζεται

Υλικά

1/2 κιλό λεπτά σπαράγγια καθαρισμένα και ψιλοκομμένα
1 κούπα κατεψυγμένου αρακάα1/2 κιλό λινγκουίνι
2 κούπες φύλλα φρέσκου βασιλικού
1 κούπα φύλλα φρέσκιας μέντας
½ κούπα έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
¾ κγ αλάτι
¾ κγ μαύρο πιπέρι
1 κούπα αλμυρή φέτα σπασμένη με το χέρι
½ κούπα χοντροκομμένου, πλατύφυλλου μαιντανού
2 φρέσκα κρεμμυδάκια, ψιλοκομμένα

Εκτέλεση

Μαγειρέψτε τα σπαράγγια σε αλατισμένο νερό, μέχρι αυτά να μαλακώσουν, από 4 – 6 λεπτά. Μεταφέρετέ τα με μια τρύπια κουτάλα σε ένα μεγάλο πυρίμαχο μπωλ, και ρίξτε στο νερό τον αρακά και μαγειρέψτε τον για 2 λεπτά.
Μεταφέρετε τον αρακά με την τρύπια κουτάλα στο μπωλ και ρίξτε στο βραστό νερό τα λινγκουίνι και μαγειρέψτε τα al dente.

Όταν βράσουν τα λινγκουίνι, αλέστε στο multi (ή κόψτε υπερβολικά ψιλά με το μαχαίρι, αν μπορείτε) τον βασιλικό, την μέντα, το λάδι, αλάτι, πιπέρι και μισή κούπα φέτα και ρίξτε τα στο μπωλ με τα λαχανικά.

Κρατήστε μισή κούπα από το νερό των ζυμαρικών, και σουρώστε τα.
Ανακατέψτε καλά το νερό με το μείγμα λαχανικών, προσθέστε τα λινγκουίνι, τον μαιντανό, το κρεμμυδάκι και την υπόλοιπη φέτα και ανακατέψτε.

Σερβίρετε με ένα δροσερό λευκό κρασί.

ΠΗΓΗ: www.queen.gr

CRANBERRY (ΟΞΥΚΟΚΚΟ 'Η ΚΡΑΝΑ)

Όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν τον ευεργετικό ρόλο που παίζει στον οργανισμό μας ενώ και η γαστρονομία το έχει αγκαλιάζει ως ένα από τα αγαπημένα της υλικά στη μαγειρική και τη ζαχαροπλαστική. Ο λόγος για το cranberry (κράνμπερι ή Οξύκοκκο ή κράνα), το οποίο είναι ένας καρπός εξαιρετικά πλούσιος σε βιταμίνη C, πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά.Γνωστός από το 1500, από την εποχή των Ινδιάνων της Βορείου Αμερικής,το cranberry παρέχει αυξημένη προστασία έναντι των λοιμώξεων και όχι μόνο-και αυτό διότι εξουδετερώνει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οξυγόνου που παράγονται στο σώμα μας. 

Η αντικαρκινική του δράση προστατεύει μεταξύ άλλων από τον καρκίνο του μαστού, ενώ με τις αντιγηραντικές και θρεπτικές του ιδιότητες αναζωογονεί το δέρμα και δίνει λάμψη και ομορφιά. Η αποτροπή του έλκους στομάχου και της οδοντικής πλάκας είναι λίγα μόνο παραδείγματα από τον πολύτιμο ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει το cranberry στη διατήρηση της υγείας μας. Επίσης έχει αποδεδειγμένες ευεργετικές ιδιότητες στο ουροποιητικό, το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό αλλά και στην υγιεινή του στόματος.

Πώς μπορείτε να το απολαύσετε:  Οι χυμοί με βάση τα φρέσκα cranberries κυκλοφορούν σε διάφορες γεύσεις και πίνονται σκέτοι, αναμεμειγμένοι με άλλους χυμούς φρούτων ή σαν βασικό συστατικό ενός δροσιστικού κοκτέιλ. Τα αποξηραμένα cranberries τρώγονται ωμά, αποτελώντας ένα υγιεινό σνακ ή χρησιμοποιούνται σαν συνοδευτικό σε σαλάτες, καθώς και σε πολλές συνταγές μαγειρικής και ζαχαροπλαστικής. Τέλος, στην αγορά κυκλοφορούν και οι σάλτσες Cranberry οι οποίες είναι ιδανικές για εορταστικές, αλλά και καθημερινές συνταγές.

Στην Ελλάδα μπορείτε να βρείτε το αυθεντικό cranberry σε όλες τις μορφές του μέσα από τα προϊόντα της Ocean Spray.

ΠΗΓΗ: www.queen.gr

ΝΕΕΣ ΧΡΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΑΛΙΑ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ

Έχετε στο σπίτι σας παλιά αντικείμενα έτοιμα για πέταγμα;;; Πρωτού τα στείλετε στους κάδους ανακύκλωσης- νομίζω πως κάποιοι από εσάς έχετε οικολογική συνείδηση- δώστε άλλη μια ευκαιρία. Σκεφτείτε μήπως μπορείτε να τα αξιοποιήσετε αλλιώς, εκτός των καθιερωμένων χρήσεών τους. Εξ άλλου η οικονομική κρίση μας κάνει να σκεφτόμαστε διαφορετικά και ίσως είναι θετικό το ότι μας κάνει πιο ευρηματικούς. Παρακάτω θα δείτε μερικές προτάσεις: 

1. ΠΕΤΣΕΤΕΣ

Οι παλιές πετσέτες μπορούν να μετατραπούν σε καθαριστικό πανί για το σπίτι ή το αυτοκίνητο, όπως πιθανώς ήδη θα ξέρετε. Μπορείτε επίσης να τις κόψετε σε μικρά πετσετάκια για να καθαρίσετε το μωρό, να τις γεμίσετε με ένα απλό σφουγγαράκι ή με βαμβάκι και να τη μετατρέψετε σε κουκλάκι – σφουγγάρι για το μπάνιο/ παιχνίδι αντίστοιχα, αν έχετε ραπτομηχανή να τις κάνετε μπουρνούζι ή ακόμα και να φτιάξετε με αυτές μαξιλαροθήκες, κόβοντάς τες στις διαστάσεις των μαξιλαριών και ράβοντας φερμουάρ στις δύο πλευρές. 

2. ΓΥΑΛΙΝΑ ΒΑΖΑ

Αν τα σπιτικά γλυκά του κουταλιού ή οι μαρμελάδες ή τα τουρσιά είναι το φόρτε σας, τότε τα άδεια γυάλινα βαζάκια ή μπουκαλάκια μπορούν να γίνουν τα ιδανικά δοχεία για να αποθηκεύσετε τις γευστικές δημιουργίες σας. 

3. ΚΑΛΤΣΕΣ

Κάποιες έχασαν το..."ταίρι" τους και δεν είναι πια ζευγάρι, άλλες σκίστηκαν και δεν μπορείτε πλέον να τις φορέσετε, ό,τι κι αν έχει γίνει οι κάλτσες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ποικιλοτρόπως μέσα στο σπίτι. Αρχικά, είναι πολύ βολικές για ξεσκόνισμα καθώς μπορείτε να τις περάσετε στο χέρι σας και να ξεσκονίσετε με λεπτομέρεια επιφάνειες στις οποίες ένα απλό πανί δεν φτάνει. Επίσης, μπορείτε να φτιάξετε με αυτές μικρά πουγκιά μέσα στα οποία θα φυλάξετε μικροαντικείμενα για να μη χαθούν ή να τις γεμίσετε με αρωματικά ποτ πουρί, να τις ράψετε  και να τις τοποθετήσετε σε συρτάρια με ρούχα για να μυρίζουν ωραία. Αν έχετε παιδιά στην οικογένεια, χρησιμοποιήστε την φαντασία σας για να φτιάξετε χαριτωμένα ζωάκια ή κουκλάκια και να τα χαρίστε στα πιτσιρίκια.

4. ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΚΟΥΤΙΑ & ΚΟΝΣΕΡΒΕΣ

Τα μεγάλα μεταλλικά κουτιά μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε γλαστράκια, αρκεί να τα καθαρίσετε και να τα βάψετε με χρώματα της αρεσκείας σας ή να τα αφήσετε όπως είναι για μια funky νότα διακόσμησης. Μετά μπορείτε να φυτέψετε σε αυτά οτιδήποτε θέλετε: από μυρωδικά, μέχρι πολύχρωμα λουλούδια για τον πάγκο της κουζίνας σας. Σε κάθε περίπτωση το αποτέλεσμα θα σας ικανοποιήσει αισθητικά. Τα πιο μικρά κονσερβοκούτια είτε στη φυσική τους μορφή, είτε βαμμένα σε έντονα χρώματα, μπορούν να γίνουν οι τέλειες μολυβοθήκες, επιτραπέζιες θήκες για χαρτοπετσέτες, κουτιά για τα καλλυντικά σας ή ανθοδοχεία. 

5. ΑΥΓΟΘΗΚΕΣ

Μπορεί να μην το έχετε σκεφτεί, αλλά οι αυγοθήκες μεταμορφώνονται εύκολα σε ένα σωρό χρηστικά αντικείμενα για το σπίτι. Αφού καθαρίσετε την θήκη των αυγών που έχετε ήδη καταναλώσει, μπορείτε να την μετατρέψετε σε μαγειρικά «καλούπια» για να ψύξετε ζύμη, muffins, ζελέ φρούτων, μέχρι και κεφτεδάκια. Επίσης, μπορείτε να τις βάψετε και να τις χρησιμοποιήσετε για να τακτοποιήσετε σε ένα μέρος όλα εκείνα τα μικρά αντικείμενα (συνδετήρες, δαχτυλίδια, κοσμήματα κτλ.) που έχουν την κακή συνήθεια να εξαφανίζονται συχνά πυκνά χαλώντας σας την διάθεση. Αν πάλι θέλετε να ασχοληθείτε με την κατ’ οίκον κηπουρική, τότε οι αυγοθήκες είναι ιδανικές για να φυτέψετε σπόρους και να μεγαλώσετε τα μικροσκοπικά φυτά σας μέχρι να τα μεταφυτέψετε. Απλά αν οι θήκες είναι χάρτινες και όχι πλαστικές, ντύστε το εσωτερικό του κάθε χωρίσματος με αλουμινόχαρτο έτσι ώστε να μην καταστραφούν από το νερό. 

6. ΡΟΛΟ ΚΟΥΖΙΝΑΣ Ή ΧΑΡΤΙ ΥΓΕΙΑΣ

Μάλλον οι χρήσεις του είναι πολύ περισσότερες αφού τελειώσει το χαρτί του παρά πριν! Ενδεικτικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ρολό της κουζίνας για να αποθηκεύσετε μέσα σε αυτό τις πλαστικές σας σακούλες για ώρα ανάγκης, να τυλίξετε εκεί τα μακριά καλώδια συσκευών που πάντα μπερδεύονται και σας ταλαιπωρούν κάθε φορά για να τα ξεμπλέξετε, να αποθηκεύσετε διπλώματα και πολύτιμα έγγραφα διατηρώντας τα ατσαλάκωτα ή ακόμα και να φτιάξετε μια αυτοσχέδια… ντουντούκα! Το ίδιο φυσικά ισχύει και για τα μικρότερα χαρτόνια από τα ρολά της τουαλέτας, τα οποία μπορούν να μετατραπούν εύκολα και γρήγορα σε χώρους συγκέντρωσης για κάθε λογής λαστιχάκια, τσιμπιδάκια και βραχιόλια στον χώρο του μπάνιου. 

7. ΚΟΥΤΙΑ ΑΠΟ ΧΑΡΤΟΜΑΝΤΗΛΑ Ή ΓΑΝΤΙΑ ΜΙΑΣ ΧΡΗΣΕΩΣ

Τα άδεια κουτιά από επιτραπέζια χαρτομάντιλα ή από γάντια μιας χρήσεως μπορούν να μετατραπούν εύκολα σε εύχρηστες θήκες για πλαστικές σακούλες ή για ξεσκονόπανα.  Αλλιώς, χρησιμοποιώντας κολλητική ταινία διπλής όψης, μπορείτε να τα κολλήσετε στο εσωτερικό μέρος ενός ντουλαπιού για ακόμα μεγαλύτερη ευχρηστία. 

8. ΚΑΜΜΕΝΕΣ ΛΑΜΠΕΣ

Αντί να τις ανακυκλώσετε ή να τις πετάξετε, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ώστε να διακοσμήσετε το σπίτι. Πώς; Μεταμορφώνοντάς τες σε πρωτότυπα κεράκια. Με ένα αιχμηρό αντικείμενο και χωρίς να σπάσετε το γυαλί, ξεκολλήστε το πάνω μεταλλικό μέρος της λάμπας. Ύστερα, με ένα πολύ λεπτό τρυπάνι ή οποιοδήποτε αιχμηρό αντικείμενο, ανοίξτε στο κέντρο του μια τρύπα από την οποία να χωράει να περάσει το φυτίλι. Γεμίστε την λάμπα με φωτιστικό παραφινέλαιο, τοποθετήστε ξανά το μεταλλικό της μέρος μαζί με το φυτίλι στην θέση του και με κόλλα και θερμοκολλητικό πιστόλι σταθεροποιήστε την πάνω σε μια οποιαδήποτε ξύλινη ή μεταλλική βάση. 

Μια ακόμη ιδέα είναι να βάλετε λίγο νεράκι και να τις μετατρέψτε σε πολύχρωμα "γλαστράκια"! Στολίστε το μπαλκόνι σας και εντυπωσιάστε!

9. ΠΟΤΗΡΙΑ & ΜΑΧΑΙΡΟΠΙΡΟΥΝΑ

Πριν τα πετάξετε, σκεφτείτε μήπως το σπίτι σας χρειάζεται επιπλέον κρεμάστρες ή… κηροπήγια. Μπορείτε να λυγίσετε τα χαλασμένα πιρούνια ή κουτάλια και να τα βιδώσετε στον τοίχο για να κρεμάτε πετσέτες ή κουζινικά σκεύη, ενώ μπορείτε και να τα βάψετε με σπρέι για καλύτερο αισθητικό αποτέλεσμα. Εναλλακτικά μπορείτε να φτιάξετε διακοσμητικό ρολόι ή να τα στήσετε μέσα σε μια κορνίζα και ο χώρος σας θα αποκτήσει αμέσως στυλ και άποψη. Τα ραγισμένα ποτήρια θα τα γεμίσετε μέχρι τη μέση με χοντρό αλάτι και θα βυθίσετε μέσα του ένα κεράκι, μετατρέποντάς τα σε πρωτότυπα κηροπήγια. Αν θέλετε να κρύψετε τα ραγίσματά τους, μπορείτε να ζωγραφίσετε την επιφάνεια με ένα λεπτό πινέλο. 

10. ΕΞΤΡΑ:  ΓΥΑΛΙΝΑ Ή ΠΛΑΣΤΙΚΑ ΔΙΑΦΑΝΑ ΜΠΟΥΚΑΛΙΑ

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μπορείτε να φτιάξετε περίτεχνα φωτιστικά ή να δώσετε μια.... θαλασσινή αίσθηση στο μπαλκόνι σας γεμίζοντας τα με άμμο, πέτρες και κοχύλια; Για να σας διευκολύνω με την ιδέα του φωτιστικού, ρίξτε μια ματιά στο βιντεάκι που σας παραθέτω.

Για να κόψετε το μπουκάλι θα χρειαστείτε:

• Γυάλινα μπουκάλια
• Ασετόν 
• Βαμβακερό νήμα (πωλείται σε καταστήματα με κεντήματα). Καλύτερα το νήμα να είναι χοντρό. 
• Σπίρτα ή αναπτήρας

Για το φωτιστικό επίσης, θα χρειαστείτε ενα ντουί με καλώδιο.

Θα χρειαστείτε επίσης ένα μεγάλο δοχείο, γεμάτο με κρύο νερό (πχ. μια κατσαρόλα). Εναλλακτικά, μπορείτε να γεμίσετε και το νιπτήρα του μπάνιου ή της κουζίνας, αλλά και στις δύο περιπτώσεις ο χώρος θα πρέπει να αερίζεται καλά. 

Οδηγίες κοπής

Βήμα 1: Τυλίξτε γύρω από το μπουκάλι το βαμβακερό νήμα (5-6 στροφές), στο σημείο που θέλετε να το κόψετε και δέστε το με κόμπο. Καλύτερα, το νήμα να είναι χοντρό, έτσι ώστε όταν του βάλετε φωτιά, να καίγεται για περισσότερη ώρα.

Βήμα 2: Αφαιρέστε προσεκτικά το τυλιγμένο νήμα και βουτήξτε το σε ένα δοχείο με ασετόν. Εμποτίστε το καλά. 

Βήμα 3: Ξανατοποθετήστε το βρεγμένο με ασετόν νήμα στο μπουκάλι.
Βήμα 4: Με ένα σπίρτο, βάλτε φωτιά στο βαμβακερό νήμα. Κρατήστε το μπουκάλι από το λαιμό του. Όσο το νήμα καίγεται, θα πρέπει να περιστρέφετε αργά το μπουκάλι ώστε να καίγεται ομοιόμορφα.

Επίσης, θα πρέπει να κρατάτε το μπουκάλι ελαφρά ανασηκωμένο (με τη βάση του προς τα πάνω), έτσι ώστε να μπορεί να εγκλωβίζεται στο εσωτερικό του, ο θερμός αέρας. 

Προσοχή: Ο χώρος θα πρέπει να αερίζεται καλά. 

Βήμα 5: Όταν σβήσει η φωτιά βουτήξτε απότομα το μπουκάλι μέσα στο κρύο νερό. Σε ελάχιστο χρόνο, το κάτω τμήμα του μπουκαλιού θα αποκολληθεί πολύ απαλά (χωρίς θόρυβο και χωρίς να τιναχτούν γυαλιά ή νερά).

Πλεονεκτήματα της συγκεκριμένης τεχνικής:

Το μπουκάλι κόβεται σε ελάχιστο χρονικό διάστημα,Η κοπή γίνεται απαλά, χωρίς θόρυβο και χωρίς να τιναχτούν γυαλιά ή νερά. 
Μειονεκτήματα: Το σημείο κοπής δεν είναι τέλειο και θέλει γυαλοχαρτάρισμα

Φυσικά όλα τα παραπάνω αποτελούν μόνο κάποιες ιδέες. Δεν αποκλείεται κι εσείς να βρείτε άλλες χρήσεις. Με διάθεση και φαντασία όλα γίνονται!  Καλή επιτυχία σε ό,τι δοκιμάσετε!!!

ΣΥΝΕΙΔΗΤΟ ΟΝΕΙΡΟ: ΑΝΤΙΛΗΨΗ & ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ

ΣΥΝΕΙΔΗΤΟ ΟΝΕΙΡΟ (LUCID DREAM) 

Συνειδητό όνειρο (διαυγές όνειρο) είναι κάθε όνειρο κατά το οποίο το άτομο έχει συνείδηση ότι ονειρεύεται ενώ το όνειρο είναι σε πλήρη εξέλιξη. Κατά τη διάρκεια του συνειδητού ονείρου, είναι δυνατό να ασκήσει κανείς έλεγχο πάνω στο ονειρικό περιβάλλον και να κάνει πράγματα που αλλιώς θα ήταν αδύνατο να κάνει στη φυσική πραγματικότητα.

Το συνειδητό όνειρο έχει μελετηθεί επιστημονικά και η δυνατότητα επίτευξης του θεωρείται πλέον τεκμηριωμένη. Ερευνητές όπως ο Allan Hobson με τη νευροφυσιολογική προσέγγιση του στο όνειρο έχει βοηθήσει να γίνει το συνειδητό όνειρο, λιγότερο θεωρητικό και ατεκμηρίωτο.

Θεραπεία για εφιάλτες

Άτομα που υποφέρουν από εφιάλτες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την ικανότητα να αναγνωρίζουν ότι ονειρεύονται. Μία πιλοτική μελέτη έγινε το 2006 και έδειξε ότι η θεραπεία συνειδητού ονείρου ήταν αποτελεσματική στην μείωση της συχνότητας των εφιαλτών. Η θεραπεία περιελάμβανε κατανόηση της λογικής του συνειδητού ονείρου, εκμάθηση της τεχνικής πρόκλησης του και ασκήσεις συνειδητότητας. Αν και δεν ήταν ξεκάθαρο σε ποια πτυχή της θεραπείας οφειλόταν η επιτυχία, ωστόσο η θεραπεία ως σύνολο ήταν επιτυχής. 

Προθανάτιες και εξωσωματικές εμπειρίες

Σε μία μελέτη 14 ατόμων με ικανότητα πρόκλησης συνειδητών ονείρων το 1991, όσοι εκτελούσαν WILD, ανέφεραν εμπειρίες παρόμοιες με πτυχές των εξωσωματικών εμπειριών όπως αιώρηση πάνω από το κρεβάτι και αίσθηση αποχωρισμού από το σώμα. Λόγω της φαινομενικής επικάλυψης μεταξύ των συνειδητών ονείρων, των προθανάτιων εμπειριών και των εξωσωματικών εμπειριών, είναι πιθανό κατά τους ερευνητές να αναπτυχθεί ένα πρωτόκολλο πρόκλησης συνειδητού ονείρου παρόμοιου με τις ανωτέρω εμπειρίες στο εργαστήριο. 

Επίτευξη συνειδητού ονείρου

Πολλοί είναι αυτοί που αναφέρουν ότι έζησαν κάποιο συνειδητό όνειρο ως παιδιά και γενικά τα παιδιά φαίνεται ότι κάνουν συχνότερα συνειδητά όνειρα από τους ενήλικες. Αν και το συνειδητό όνειρο είναι κάτι που μαθαίνεται, το να έχει κανείς τακτικά συνειδητά όνειρα είναι μάλλον δύσκολο και όχι τόσο συχνό. Με τον καιρό έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές πρόκλησης συνειδητών ονείρων κατά βούληση.

Βασικές δεξιότητες 

Ανάκληση ονείρων (dream recall) 

Η ανάκληση ονείρων είναι η ικανότητα να θυμάται κανείς τα όνειρα του. Η ικανοποιητική ανάκληση θεωρείται το πρώτο βήμα για την επίτευξη συνειδητού ονείρου. Η κύρια τεχνική που χρησιμοποιείται είναι να κρατά κανείς ένα ημερολόγιο ονείρων (ονειρολόγιο) στο οποίο να καταγράφει ό,τι όνειρο (ή τμήμα ονείρου) θυμάται ακριβώς μόλις ξυπνήσει. Είναι σημαντική η άμεση καταγραφή (το ονειρολόγιο δίπλα στο κρεβάτι) γιατί το όνειρο ξεχνιέται πολύ γρήγορα καθώς περνά η ώρα.Η ανάκληση ονείρων μπορεί επίσης να βελτιωθεί αν το άτομο δεν κινηθεί καθόλου αμέσως μόλις ξυπνήσει. Αυτό συμβαίνει διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (όπου εξελίσσονται τα συνειδητά όνειρα) οι μύες του σώματος βρίσκονται σε πλήρη παράλυση - με εξαίρεση αυτούς των ματιών,της αναπνοής και δευτερευόντως συχνά τους υπεύθυνους για την ομιλία. Έτσι η κίνηση των μυών σηματοδοτεί την πλήρη αφύπνηση και κάνει δυσκολότερη την ανάκληση ονειρικών γεγονότων.

Έλεγχος πραγματικότητας (reality checks)

Ο έλεγχος πραγματικότητας είναι ένας τρόπος να καθορίσει κανείς αν ονειρεύεται ή όχι. Γίνεται με την πραγματοποίηση κάποιας ενέργειας που έχει διαφορετικά αποτελέσματα στην εγρήγορση και στο όνειρο. Κάνοντας τακτικούς ελέγχους κατά τη διάρκεια της μέρας, είναι πιθανό κανείς να κάνει από συνήθεια έλεγχο και κατά τη διάρκεια ενός ονείρου, οπότε το θετικό αποτέλεσμα του ελέγχου θα τον κάνει να καταλάβει ότι ονειρεύεται μπαίνοντας την ίδια στιγμή σε συνειδητό όνειρο. Συνήθη τεστ ελέγχου πραγματικότητας - και τα θετικά τους αποτελέσματα- είναι:

-Διάβασμα ενός κειμένου, απομάκρυνση βλέμματος και ξαναδιάβασμα του κειμένου - το κείμενο συνήθως αλλάζει εντυπωσιακά.

-Κοίταγμα της ώρας, απομάκρυνση βλέμματος και ξαναδιάβασμα της ώρας - η ώρα συνήθως έχει αλλάξει τελείως (αν το ρολόι είναι ψηφιακό πιθανότατα θα είναι τελείως ακατανόητη).

-Κλείσιμο της μύτης και προσπάθεια αναπνοής - συνήθως η αναπνοή θα είναι ανεπηρέαστη.

-Κοίταγμα στα χέρια και προσπάθεια επιμήκυνσης των δακτύλων - τα δάκτυλα μακραίνουν εύκολα με τη σκέψη και μόνο.

Ονειρομοτίβα (σημεία ονείρου-dream signs)

Τα ονειρομοτίβα είναι στοιχεία που εμφανίζονται συχνά στα όνειρα αλλά ποτέ ή σπάνια κατά την εγρήγορση. Συνεπώς η εξάσκηση στην εντόπισή τους μπορεί να βοηθήσει στο να καταλάβει κανείς ότι ονειρεύεται. Τα ονειρομοτίβα μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες:

α) Καταστάσεις που είναι αδύνατο ή σχεδόν αδύνατο να συμβούν κατά την εγρήγορση, όπως πχ: Εικόνες σε περιοδικό ή εφημερίδα να γίνονται τρισδιάστατες και κινούμενες, κίνηση με τεράστια άλματα ή πετώντας, το μέρος όπου βρίσκεται το άτομο να είναι τελείως απίθανο – π.χ. μία ξένη χώρα ή άλλος πλανήτης, τα πρόσωπα που βλέπει κανείς στο όνειρο να αλλάζουν ρούχα ή μορφή καθώς εξελίσσεται το όνειρο, η αντίληψη της πραγματικότητας να είναι αλλοιωμένη – π.χ. σφαιρική παραμόρφωση ή εικόνα με μεγάλα εικονοστοιχεία, αυτόματη μετάβαση σε άλλο χώρο - τηλεμεταφορά.

β) Καταστάσεις που αν και μπορεί να συμβούν κατά την εγγρήγορση, είναι πολύ συχνότερες στο όνειρο, όπως: Δυσλειτουργία διακοπτών ή ηλεκτρικών συσκευών, να φτάνει κανείς κάπου καθυστερημένος, να διαπιστώνει ότι δεν έχει δόντια ή είναι γυμνός, να δυσκολεύεται να κινηθεί.

Η αναγνώριση των χαρακτηριστικών ονειρομοτίβων του κάθε ατόμου γίνεται συνήθως με το να ανατρέξει και να εξετάσει τις καταγραφές του ονειρολογίου του. Γνωρίζοντας τα προσωπικά του ονειρομοτίβα, είναι ευκολότερο κανείς να εξασκηθεί να τα αναζητεί και να κάνει έλεγχο πραγματικότητας όταν τα εντοπίζει.

Παράταση του συνειδητού ονείρου 

Ένα πρόβλημα αυτών που επιχειρούν συνειδητό όνειρο είναι η γρήγορη αφύπνιση, λίγο αφότου έχουν συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύονται. Ο Stephen LaBerge έχει προτείνει δύο μεθόδους για την παράταση του ονείρου. Η πρώτη συνίσταται στην γρήγορη περιστροφή του ατόμου. Η δεύτερη είναι το τρίψιμο των χεριών. Αμφότερες αυξάνουν την αισθητηριακή πρόσληψη στοιχείων του ονειρικού περιβάλλοντος και εμποδίζουν την αίσθηση του σώματος στο κρεβάτι να παρεισφρήσει στη συνειδητότητα τερματίζοντας το όνειρο.

Άλλα σχετιζόμενα φαινόμενα

Ψευδής αφύπνιση 

Ψευδή αφύπνιση έχουμε όταν κάποιος ονειρεύεται ότι έχει ξυπνήσει. Συνήθως στην ψευδή αφύπνιση το υπνοδωμάτιο είναι το ίδιο ή σχεδόν το ίδιο με το πραγματικό και αν το άτομο είχε πριν την ψευδή αφύπνιση επίγνωση ότι ονειρεύεται (συνειδητό όνειρο), πιστεύει πλέον ότι ξύπνησε ενώ στην πραγματικότητα ακόμη κοιμάται. Η σημασία του φαινομένου για το συνειδητό όνειρο είναι διπλή: Αφ' ενός μπορεί να τερματίσει ένα συνειδητό όνειρο, αφ' ετέρου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πρόκληση συνειδητού ονείρου, αν κανείς κάνει έλεγχο πραγματικότητας κάθε φορά που ξυπνάει.

Υπνοπαράλυση 

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM όλοι οι μύες του σώματος (με εξαίρεση αυτούς των ματιών και της αναπνοής) παραλύουν, διότι σε αντίθετη περίπτωση οι κινήσεις του σώματος στο όνειρο θα γινόταν και από το σώμα στο κρεβάτι με αποτέλεσμα την αφύπνιση. Ωστόσο είναι δυνατόν ο μηχανισμός που προκαλεί την παράλυση να κινητοποιηθεί και πριν την έναρξη του ονείρου (π.χ. κατά τη διάρκεια της τεχνικής WILD) ή να παραμείνει ενεργός μετά την αφύπνιση του ατόμου. Στην τελευταία περίπτωση το άτομο νιώθει ότι βρίσκεται ξαφνικά στο κρεβάτι τελείως παραλυμένο και το καταλαμβάνει φόβος. Λόγω της φύσης της κατάστασης μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης και του συνακόλουθου φόβου από την παράλυση, συχνά παρατηρούνται στη φάση αυτή και υπναγωγικές ψευδαισθήσεις (κυρίως ακουστικές) που επιτείνουν την αγωνία του ατόμου. Η κατάσταση αντιμετωπίζεται ωστόσο επιτυχώς από όποιον γνωρίζει τη φύση της, με βαθιές αναπνοές και διατήρηση της ηρεμίας. Η παραπάνω πρακτική είτε λύει την παράλυση, είτε τη μετατρέπει σε συνειδητό όνειρο. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής WILD περνά κανείς εκούσια από την παραπάνω κατάσταση, οπότε ουσιαστικά αποσυνδέει το "ονειρικό" του σώμα από το παραλυμένο. Στην περίπτωση αυτή, ο φόβος είναι ουσιαστικά ανύπαρκτος καθώς υπάρχει πλήρης επίγνωση της κατάστασης.

ΠΗΓΗ: WIKIPEDIA.GR